आज की तेज़-तर्रार जिंदगी में कई कपल्स यह महसूस करते हैं कि उनकी सेक्स लाइफ उतनी मज़बूत नहीं है जितनी होनी चाहिए। खासकर पुरुषों के सामने सबसे बड़ा सवाल होता है – "सेक्स टाइम कैसे बढ़ाएँ?"। जल्दी स्खलन (Premature Ejaculation) और लंबे समय तक न टिक पाना रिश्ते में असंतोष ला सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि सही आदतों, खानपान और कुछ आसान टिप्स से सेक्स टाइम को स्वाभाविक तरीके से बढ़ाया जा सकता है।
सेक्स टाइम कम क्यों होता है?
-
तनाव और चिंता (Stress & Anxiety)
मानसिक तनाव सेक्स टाइम को कम कर देता है। -
गलत जीवनशैली (Lifestyle Issues)
धूम्रपान, शराब और नींद की कमी सेक्स परफॉर्मेंस को प्रभावित करती है। -
कमजोर पेल्विक मसल्स (Weak Pelvic Muscles)
जिन पुरुषों की पेल्विक मसल्स कमजोर होती हैं, वे जल्दी स्खलन कर देते हैं। हॉर्मोनल असंतुलन
टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होने से भी परफॉर्मेंस घट सकती है
सेक्स टाइम बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके
1. सही खानपान अपनाएँ
-
बादाम, अखरोट, काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स
-
तरबूज, अनार और केला
-
लहसुन और अदरक
-
प्रोटीन युक्त भोजन (दूध, अंडा, दालें)
👉 ये फूड्स शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ाते हैं और स्टैमिना को मजबूत करते हैं।
2. किगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) करें
यह एक्सरसाइज पेल्विक मसल्स को मजबूत करती है।
-
रोज़ाना 10-15 मिनट करें।
-
इससे कंट्रोल बढ़ता है और सेक्स टाइम लंबा होता है।
3. "स्टॉप एंड स्टार्ट" तकनीक अपनाएँ
-
सेक्स के दौरान जब आपको लगे कि स्खलन करीब है, तो थोड़ी देर रुकें।
-
कुछ सेकंड के बाद फिर से शुरू करें।
-
इससे आप समय को नियंत्रित कर पाएंगे।
4. कंडोम का उपयोग करें
कुछ विशेष थिक कंडोम्स सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए बनाए जाते हैं।
-
ये सेंसिटिविटी को कम करके टाइम बढ़ाने में मदद करते हैं।
5. योग और ध्यान (Yoga & Meditation)
-
अनुलोम-विलोम और कपालभाति रोज़ाना करें।
-
इससे तनाव कम होगा और परफॉर्मेंस बेहतर होगी।
6. हस्तमैथुन कंट्रोल में रखें
बहुत अधिक हस्तमैथुन से सेक्स टाइम घट सकता है।
संतुलन बनाएँ – हफ्ते में 1-2 बार तक ही सीमित रखें।
7. शराब और धूम्रपान से दूरी
ये आदतें ब्लड सर्कुलेशन और हार्मोन लेवल को बिगाड़ती हैं।
-
इनसे दूरी बनाना सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए ज़रूरी है।
8. पार्टनर से खुलकर बात करें
-
सेक्स केवल शारीरिक ही नहीं बल्कि भावनात्मक जुड़ाव भी है।
-
जब आप अपने पार्टनर से खुलकर बात करेंगे तो आत्मविश्वास बढ़ेगा और परफॉर्मेंस भी।
आयुर्वेदिक और घरेलू नुस्खे
-
अश्वगंधा – स्टैमिना और सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए बेहतरीन।
-
शिलाजीत – ताकत और ऊर्जा को बढ़ाता है।
-
सफेद मूसली – प्राकृतिक कामोत्तेजक (Natural Aphrodisiac)।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
अगर इन तरीकों को अपनाने के बाद भी सुधार नहीं हो रहा, तो यह किसी मेडिकल कंडीशन की वजह हो सकता है।
-
यूरोलॉजिस्ट या सेक्सोलॉजिस्ट से सलाह लें।
-
समय पर इलाज से समस्या को आसानी से ठीक किया जा सकता है।
निष्कर्ष
सेक्स टाइम को बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है। इसके लिए सही डाइट, योग, किगल एक्सरसाइज, मानसिक शांति और हेल्दी लाइफस्टाइल बहुत ज़रूरी है। अगर आप इन आदतों को अपनाते हैं, तो न केवल आपका सेक्स टाइम बढ़ेगा बल्कि रिश्ते में भी खुशियाँ बढ़ेंगी।
?){kind=link}
0 Comments